直角式

　　步骤：

　　1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。

　　步骤：

　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　减压瑜伽--鸟王式

　　鸟王式

　　1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。

　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　卧英雄式

　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　步骤：

　　3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　减压瑜伽--眼镜蛇式

　　眼镜蛇式

　　1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

　　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

　　减压瑜伽--蜥蜴式

　　蜥蜴式

　　步骤：

　　1.跪坐在沙发上，双膝并拢。

　　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

　　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　　减压瑜伽--脊柱扭动式

　　脊柱扭动式

　　1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。