锻炼颈、肩部位的——

　　1.颈椎练习：坐姿，头歪向一侧，用手扶住，让手和头互相用力顶，左右交替。

　　3.耸肩运动：坐姿，双手搭在肩部，双臂作扩张、旋转运动，可防肩周炎。

　　2.减腰腹：站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行。