3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦!) 身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
练习步骤：1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。 找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。| · 懒人家中运动纤体方案 |
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